[EPUB] 大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己：重新連結，你可以更聰明更健康更積極更成長 = Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life 2.57MB - 电子书下载

更新: 2024-06-21
分类: 自助人际与生活
ISBN: 9789579121224
作者: 約翰．B.雅頓 (John B. Arden) 著 ; 黃延峰譯
出版社: 本事出版社
系列: HOW

语言: 中文
年份: 2018
页数: 384
格式: EPUB
大小: 2.57 MB
MD5: ED158C2FE56634E63EE06986E99F6E69

简介说明

為什麼你有時候會感覺厭世？天一亮就渾身充滿負能量？總認為自己有顆過目就忘的金魚腦？夜夜失眠只好上網逛市集？這是因為腦袋裡的齒輪落鍊啦！你認識自己的大腦嗎？你知道大腦具有極大的潛能嗎？自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣，這樣好嗎？其實，腦袋裡的結構就這樣，平常用到的部位也就這麼多，但是，透過刻意訓練，原來大腦也可以升級再進化！人類的大腦只有1.3公斤重，但它卻是人體最發達的器官。人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中；大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。沮喪、健忘、失眠……難道是自己的身體出問題了嗎？其實，這是因為腦袋裡的神經線路亂了套！而大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力，在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態：1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。如何擺脫負面情緒：激發積極情緒、多曬太陽、運動改變心情、以樂觀的態度解讀生活、打造積極思考方式、社交療法、坐而言不如起而行。怎樣增強記憶力：9大方式──飲食均衡、睡眠充足、規律運動、服用保健品、練習心智、練習注意力、保持條理性、利用多種方式編碼、使用記憶法活用4種記憶技巧──1.掛鉤法、2.定位法、3.故事連接法、4.聯繫法，保證記憶力增強，事情再多也忘不掉。必須改善睡眠品質：1 在床上閱讀，能讓人放鬆。2 如果你不能入睡，起身到另一個房間。3 避免強迫入睡，這會增加壓力，結果適得其反。4 避免在晚上飲用大量液體，這會降低睡眠品值，還會被尿意喚醒。5 睡前避免被強光照射，深夜不要使用電腦。6 睡前做好第二天的計畫，如果想到需要記住的事，那就寫下來。7 避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。8 睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心，但不要吃含糖或鹽的食物。9 晚上避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人提高警覺。10 睡前可以運動3至6小時。11 如果受雜訊打擾，請使用耳塞或白色雜訊源，比如電風扇。12 睡前5小時不要喝酒。13 如果備受慢性失眠所苦，嘗試制定和使用睡眠時間表。14 練習放鬆。這會幫助你入睡或晚上醒來後再次入睡。15 避免體溫過高。不要蓋太多被子，天氣涼爽時要將窗戶打開。夏天使用空調，冬天臥室的溫度避免過高。如何治好孤癖症：運用社交療法，影響你的大腦及身體其他部位。觸摸是與他人建立聯繫的一種重要方式。學習愛與被愛的能力。從生活習慣判斷怎樣才能「重新連結」自己的大腦：含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑鬱症有關；飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會導致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關；看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。所以，如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退，就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。此外，由於吃魚可以緩解抑鬱症，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命，那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡，並笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態。通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒，你就能夠讓你的大腦運轉有序，重新接通，從而提高生活品質，活出與眾不同的態度。改變生活狀態，重新連結你的大腦吧！

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